Неделя с 15 по 21 июня 2026 года объявлена Минздравом России Неделей профилактики зависимости от гаджетов.
15.06.2026
С 15 по 21 июня 2026 года в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Проблема чрезмерного использования смартфонов, планшетов и компьютеров приобрела масштабы неинфекционной эпидемии, требующей внимания врачей, педагогов и родителей.
Современный человек проводит перед экраном гаджетов в среднем 6–8 часов в сутки, что в 2–3 раза превышает допустимые физиологические нормы. Ежегодное увеличение экранного времени приводит к хроническому переутомлению головного мозга, снижению когнитивных способностей и формированию стойкой поведенческой зависимости.
Особую тревогу вызывает рост цифровой нагрузки среди детей и подростков, чья нервная система находится в стадии активного формирования. Отсутствие своевременной профилактики ведёт к серьёзным последствиям для психического и физического здоровья.
Следует внедрить простые, но эффективные правила цифровой гигиены.
1. Правило «20–20–20»
Каждые 20 минут работы за экраном необходимо на 20 секунд перевести взгляд на объект, расположенный на расстоянии 6 метров.
2. Безэкранный режим
За 1,5–2 часа до сна исключить использование любых устройств. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и нарушает циркадные ритмы.
3. Цифровые лимиты
Установить в смартфоне временные ограничения на работу приложений и соцсетей. Использовать будильник для контроля времени пребывания в сети.
4. Правило «стола и спальни»
Телефоны и планшеты не должны находиться на обеденном столе во время еды и в спальне в ночное время.
Отдельно – для родителей:
Личный пример взрослого – самый сильный метод профилактики. Родителям рекомендуется:
- ограничивать экранное время ребёнка в соответствии с возрастными нормами (дети до 3 лет –не более 30 минут в день, 3–7 лет –до 1 часа, старше 7 лет –не более 2 часов);
- не использовать гаджет как успокоительное или поощрение;
- организовывать досуг без экранов (прогулки, спорт, настольные игры, чтение);
- контролировать контент с помощью родительского программного обеспечения.