Цветовая схема: C C C C
Размер шрифта: A A A
Изображения:

Старшая медицинская сестра

Некоторые правила здорового питания для детей и подростков,

 а так же их родителей



Питание должно быть максимально разнообразным. 

Есть следует 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и тоже время.

При каждом приеме пищи следует употреблять продукты, содержащие клетчатку, такие как хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель, овощи, фрукты.                                            

Хлеб  и хлебобулочные изделия должны быть  из муки грубого помола  и муки, обогащенной микронутриентами.

 Ежедневно в рационе должны быть молоко и молочнокислые продукты, отдавать предпочтение стоит продуктам с малым содержание жира, с наличие добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю необходимо есть натуральный творог.

Рекомендуется заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира,  в т.ч. высококалорийные колбасные изделия,   на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.

Каждый день необходимо есть  большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный  набор  полезных компонентов.

  


Рекомендуется ограничить количество употребляемой соли. Следует употреблять только йодированную соль,  досаливая ею пищу после приготовления. Исключить из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.

Ограничить употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключить употребление карамели.

Следует отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченным кулинарным изделиям.

Имейте в виду, что правильно сбалансированный рацион питания не обязательно должен состоять из дорогих продуктов. Полноценное питание может быть  из обычных, недорогих продуктов, но разнообразных, правильно   подобранных и  приготовленных.

 

Зимние прогулки с детьми

Как собраться на прогулку?
Для того, что бы процесс одевания прошел быстрее, необходимо все приготовить заранее, разложив одежду ребенка в том порядке, как она будет одеваться. Для прогулки необходимо выбирать те вещи, которые легко одеть. В одежде не должно быть грубых швов, которые могут давить ребенку, вещи не должны колоть кожу, особенно если это шерсть. 

Если на прогулку с ребенком собираются оба родителя, один из них должен заранее одеться и сразу выйти с ребенком, хотя бы в подъезд, пока одевается второй родитель. Если мама идет гулять  одна, ей так же необходимо одеться заранее, чтобы ребенку не было жарко, пока он будет ждать, когда оденется мама. 
Постепенно время прогулки нужно увеличивать, но ориентируясь по погоде. Если малыша закаливали, то можно гулять чаще и дольше. 

http://dsad172.ru/upload/txt/orig_ca6c6027e1f55c190735438326581a39.jpg

Как одеть кроху зимой на улицу?
При одевании ребенка нужно соблюдать несколько правил, во-первых, перед тем как пойти гулять, нужно самой маме одеться, что бы перед выходом из дома ей нужно было одеть только верхнюю одежду. В противном случае, одетый малыш быстро вспотеет и простудится на улице. 

Одежду для ребека надо подготовить заранее, разложить ее в зоне досягаемости. 
Предпочтение все же стоит отдать комбинезону из хлопчатобумажной материи или шерсти. При этом надо следить, чтобы шерсть была натуральной и не соприкасалась с открытыми участками тела ребенка, застегиваться комбинезон должен легко и спереди. Вообще современный рынок детской одежды пролагает большой выбор удобной и практичной детской одежды, которая не стесняет движений. 

На ножки нужно надеть шерстяные носочки или вязаные пинетки. Пинетки и носки должны быть связаны из мягкой шерсти и быть свободными, конечно, не слетать с ножки малыша. На ребенка малыша необходимо надеть варежки, они могут быть из той же шерсти что и пинетки, если варежки колются, необходимо одеть под них варежки из ткани. 

При выборе головного убора (шапочки) обратите внимание, чтобы она тоже не колола, нельзя одевать шерстяную шапку на непокрытую голову.

http://dsad172.ru/upload/txt/orig_f4985e5ad04795900be1801ee5fe5e13.jpg



А сколько одежды нужно одеть на ребенка?
Детей на прогулки нужно одевать как одеты сами родители, если малыши уже начали бегать, одевать нужно чуть легче, при этом надо учитывать, насколько теплые сейчас комбинезоны. Если малыша слишком тепло одеть, двигаться малыш вообще не сможет из-за плотной одежды, и будет лежать или стоять в «форме морской звезды». 

Самым надежным способом сохранить тепло является создание воздушной прослойки из теплого воздуха. Тесная одежда не предоставит такой возможности, лучше всего выбирать более просторную. 
У каждого человека есть места, которые быстрее всего мерзнут - это лицо, шея, ручки и ножки. Именно эти места обладают свойством повышенной теплоотдачи. По этим причинам теплые носочки, варежки и шапочка согреют ребенка лучше, чем лишний слой теплой подкладки комбинезона. 

Тепло ль тебе девица? Тепло ль тебе красная? 
В большинстве случае ориентиром мамочек для определения, замерз ребенок или нет, является нос и щечки. Если эти части холодные, мамы бегут домой отогревать чадо. Но это не совсем правильно. Все эти части находятся в контакте с холодным воздухом, и в любом случае будут изменяться под действием температуры. Правильнее всего ориентироваться на затылок, это место легко проверить даже на улице. Если на ощупь затылок холодный, значит, малыш действительно замерз, и необходимо идти домой. 

Когда родители пришли домой, необходимо пощупать малыша теплыми руками, в том случае если и другие части тела, которые находились под комбинезоном холодные, то в следующий раз малыша надо одеть теплее. Но ориентируясь по погоде. 

Перегрев так же влияет на ребенка далеко не положительным образом. Если на улице при проверке затылок малыша мокрый, это говорит о том, что малышу жарко. В следующий раз малыша необходимо одеть легче. При перегревании, так же как и при переохлаждении, снижаются защитные силы организма, снижается работа иммунитета, и малыш плохо спит. Если малыш мокрый, он просто не будет спокойно лежать, и всячески это будет показывать родителям. 

Особенно опасно перекутывать детей, которые уже ходят и активно бегают по улице. Активные движения способны согревать организм и это необходимо помнить, когда у родителей возникает соблазн надеть на малыша весь его гардероб. Если все-таки мама перекутала малыша, организм перегревается, потеет. А мокрому телу в таком случае достаточно легко сквозняка, вода испаряется, происходит сильное охлаждение и малыш заболевает. Потом мамы не могут понять, от чего любимое чадо заболело, наверное, замерз на улице, и отменяются прогулки вообще или малыша снова кутают. 

Малыши постарше, которые активно бегают по улице, часто расстегивают куртки или пытаются снять шапку, при этом реакция родителей всегда одна и та же, а именно приказ застегнуться. Малышу просто жарко, и он пытается помочь своему организму охладится. Мамам это необходимо учитывать при следующей прогулке. 
Коляски для прогулок зимой должны быть с плотным коробом, так, чтобы ветер не продувал. Для дополнительного утепления дно коляски можно выложить шерстяным пледом или одеялом. 

На улице карапуз должен дышать только носиком, именно в полости носа происходит обогрев воздуха и очищение его от вредных агентов. Ротовое дыхание не может обеспечить ни того, ни другого. Если выйдя на улицу малыш плачет, его необходимо успокоить.
Специалисты считают, что единственной реакцией у ребенка на холод и переохлаждение является бледность видимых кожных покровов и сонливость ребенка. Необходимо быть особенно внимательными в том случае, если малыш засыпает в санках на морозе и ничто его не интересует

      

 

А можно гулять с простуженным ребенком?
Многие родители считают, что с простуженным ребенком вообще нельзя гулять, мнение имеет под собой реальную почву, но только в том случае если у малыша высокая температура. В противном случае прогулки нужны малышу, во время прогулки на морозе даже «забитый» нос начинает дышать. 

Мороз - это не повод для отказа от прогулки, но при этом необходимо соблюдать все правила, это правильно одеть малыша, чтобы он не замерз или не перегрелся, что бы дышал носиком. Стоит помнить, что максимальная температура, при которой можно гулять с малышом первого года - это минус 15-20°. Но если погода сопровождается опасными спутниками – ветер и высокая влажность, то прогулки стоит отложить. Кстати, доказано, что малыши легче переносят прогулки на морозе, если они перед выходом на улицу хорошо, покушали пищу богатую углеводами и жирами.

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ГРИППА


Вирус грипп легко передается от человека к человеку и вызывает респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.

Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, маленькие дети, беременные женщины и люди, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечнососудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом. 

 ПРАВИЛО 1. МОЙТЕ 

Часто мойте руки с мылом.

Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.

Гигиена рук - это важная мера профилактики распространения гриппа. Мытье с мылом удаляет и уничтожает микробы. Если нет возможности помыть руки с мылом пользуйтесь спирт содержащими или дезинфицирующими салфетками.

Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев и др.) удаляет и уничтожает вирус.

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ

Избегайте близкого контакта с больными людьми. Соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больных.

Избегайте поездок и многолюдных мест.

Прикрывайте рот и нос платком при кашле или чихании.

Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Гриппозный вирус распространяется этими путями.

Не сплевывайте в общественных местах.

Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы  уменьшить риск заболевания.

·    Вирус легко передается от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных. При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать. Избегая излишние посещения многолюдных мест, уменьшаем риск заболевания.

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.

 КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА

Самые распространённые симптомы гриппа:

•         высокая температура тела (97%),

•         кашель (94%),

•         насморк (59%),

•         боль в горле (50%),

•         головная боль (47%),

•         учащенное дыхание (41%),

•         боли в мышцах (35%),

•         конъюнктивит (9%).

В некоторых случаях наблюдались симптомы желудочно-кишечных расстройств (которые не характерны для сезонного гриппа): тошнота, рвота (18%), диарея (12%).

 Защитите себя и своих близких!


Грипп

Осанка

Энтеровирус